কি খেলে বাচ্চার ব্রেইন ভালো হয়-কি খেলে বাচ্চা ফর্সা হয়

আপনি যদি কখনও একটি ছোট বাচ্চার সাথে সময় কাটিয়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত জানেন যে তারা দ্রুত শিখে। কিন্তু শিশুর হাঁটাচলা ও কথা বলার অনেক আগেই মস্তিষ্কের বিকাশ শুরু হয়। তাই বাচ্চাদের মস্তিষ্কের ভালোর জন্য কিছু খাবার আছে।

বাচ্চার ব্রেইনের বিকাশের জন্য মূল পুষ্টি

যদিও সকল পুষ্টি মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তবে কিছু কিছু অন্য খাবারের তুলনায় কিছু খাবার বাচ্চার ব্রেইন ভালো করার জন্য একটি বড় ভূমিকা পালন করে। বাচ্চাদের ব্রেইনের বিকাশের জন্য মূল পুষ্টি গুন হলঃ

• কোলিন
• ফোলেট
• আয়োডিন
• আয়রন
• লং-চেইন পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
• প্রোটিন
• ভিটামিন A, D, B6 এবং B12
• জিংক

কি খেলে বাচ্চার ব্রেইন ভালো হয়

যদি আপনার বাচ্চা থাকে আপনি সম্ভবত নিশ্চিত করতে চান যে তারা ভালভাবে পুষ্টি পাচ্ছে কিনা যাতে বাচ্চারা তাদেন্য সঠিক পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। একটি শিশুর জীবনের প্রথম কয়েক বছরে দ্রুত ব্রেইনের বৃদ্ধি ঘটে। প্রকৃতপক্ষে আপর স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারে। বাচ্চার ব্রেইনের বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতা সহ স্বাস্থ্যের সমস্ত দিকগুলির জনার সন্তানের ২ বছর বয়সে পৌঁছানোর সময় তার মস্তিষ্ক তার প্রাপ্তবয়স্ক ওজনের ৮০% পর্যন্ত পৌঁছে যায়।

মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতার জন্য সমস্ত পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক গবেষণায় দেখা গেছে নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং খাবার মস্তিষ্কের বিকাশকে বাড়িয়ে তোলে এবং শৈশব এবং কৈশোর জুড়ে জ্ঞান বৃদ্ধি করে। নিচে বাচ্চাদের জন্য ব্রেইন ভালো করার খাবার এবং কীভাবে সেগুলিকে বাচ্চাদের খাবারের যোগ্য বানাবেন তার কিছু টিপস জানাবো। তাহলে কি খেলে বাচ্চার ব্রেইন ভালো হয় নিচে দেখে নিন।

ব্রেইনের খাবার - ডিম

ডীম শিশুর বিকাশ এবং ব্রেইনের কার্যকারিতার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। ডিম পুষ্টিকর এবং সাধারণত ছোট বাচ্চাদের জন্য আনন্দজনক। ডিমের মধ্যে ব্রেইন বৃদ্ধিকারী পুষ্টি উপাদানের মধ্যে রয়েছে কোলিন, ভিটামিন বি 12 এবং প্রোটিন। কোলিন ব্রেইনের স্বাভাবিক বিকাশের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং জ্ঞান বৃদ্ধি করতে পারে। 

দিনে দুটি সম্পূর্ণ ডিম কোলিন সরবরাহ করে যা ৮ বছর এবং তার চেয়ে কম বয়সী শিশুদের প্রয়োজন। শিশুরা সকালের নাস্তায় সেদ্ধ ডিম বা তাদের দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য ডিম ও সবজি দিয়ে তৈরি অমলেট খেতে পারে। এটি অ্যাসিটাইলকোলিনও গঠন করে যা একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা স্নায়ুতে শক্তি বহন করে।

সামুদ্রিক খাবার বা সামুদ্রিক মাছ

তৈলাক্ত মাছ এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার বাচ্চার ব্রেইন ভালো বিকাশের ক্ষেত্রে প্রচুর কাজ করে। প্রোটিন, জিঙ্ক, আয়রন, কোলিন, আয়োডিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাট ইত্যাদি অনেক ভিটামিন রয়েছে। তবে আপনার বাচ্চাদের এমন সামুদ্রিক খাবার খাওয়ানো এড়িয়ে চলুন যাতে পারদ বেশি থাকে যেমন টুনা এবং সোর্ডফিশ।

খুব বেশি পারদ একটি শিশুর ভালো স্নায়ুতন্ত্রের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। এসবের বাদ দিয়ে আপনি আপনার বাচ্চাদের জন্য চিংড়ি, স্যালমন, তেলাপিয়া, কাঁকড়া বা কডের মতো কম পারদ যুক্ত সামুদ্রিক খাবার বেছে নিন। ৩ বছরের কম বয়সী শিশুদের সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার একটু করে সামুদ্রিক খাবার খাওয়াতে পারেন এতে আপনার বাচ্চার ব্রেইন ভালো হবে।

সবুজ শাকসবজি

সবুজ শাকসবজি বাচ্চার ব্রেইনের জন্য অপরিহার্য। পালং শাক, লেটুস এবং কেলের মতো শাক-সবজিতে ফ্ল্যাভোনয়েড, ভিটামিন ই এবং কে এর মতো পুষ্টি থাকে যা শিশুর ব্রেইনকে রক্ষা করে। যেসব শিশুরা ভালো পরিমাণে শাক-সবজি খায় তাদের জ্ঞান বেশি হয়। এই সবুজ শাকগুলিও ফাইবার সমৃদ্ধ তাই বাচ্চার ব্রেইন ভালো রাখে। কি খেলে বাচ্চার ব্রেইন ভালো হয় আপনার এই প্রশ্নের খুব ভালো অপশন হল সবুজ শাকসবজি কারণ এটা সবসময় বাসায় থাকে।

চর্বিহীন গরুর মাংস

চর্বিহীন গরুর মাংস বাচ্চার ব্রেইন এর খাদ্য হিসাবে খুব ভালো কারণ এটি জিঙ্ক এবং আয়রনের একটি চমৎকার উৎস। আয়রন বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের জন্য অত্যাবশ্যক কারণ তাদের রক্তাল্পতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ৩ বছর বা তার কম বয়সী ১০ জনের মধ্যে একজন শিশুর আয়রনের ঘাটতি রয়েছে যা তাদের ব্রেইন আ খুব খারাপ প্রভাপ ফেলে এতে তাদের যে কোন কিছু শিখতে অসুবিধা এবং মনোযোগের ঘাটতি হতে পারে। কালো মটরশুটি বা সয়াবিন গরুর মাংসের খুব ভালো অপশন।

মিষ্টিহীন দই

প্রোটিনযুক্ত মিষ্টিহীন দই ব্রেইনের জন্য চমৎকার অপশন। দইয়ে রয়েছে আয়োডিন যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়তে সাহায্য করে এবং শিশুদের জ্ঞান বৃদ্ধি করে। দই এ প্রোটিন, জিঙ্ক, বি 12 এবং সেলেনিয়াম রয়েছে যা মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। আপনার বাচ্চাকে সকালের নাস্তায় ফল ও বাদামসহ মিষ্টিবিহীন দই দিতে ভুলবেন না।

শিশুদের থাইরয়েড হরমোন তৈরি করতে আয়োডিন প্রয়োজন দই থেকে তারা এই পুষ্টি খুব ভালো পেয়ে থাকে। এমনকি হালকা আয়োডিনের ঘাটতি হলেও বাচ্চার ব্রেইন এ প্রভাব পড়ে। তাহলে কি খেলে বাচ্চার ব্রেইন ভালো হয় তা জানতে চান তাহলে মিষ্টিহীন দই খুব ভালো খাবার।

বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাবার

বাদাম, বীজ এবং বাদামের মাখনের মতো খাবার  প্রোটিন এবং জিঙ্ক প্যাকড স্ন্যাক তৈরি করে। প্রোটিন সুস্থ ব্রেইনের বৃদ্ধি এবং স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। শিশু বয়সে যখন ব্রেইন দ্রুত বৃদ্ধি পায় তখন জিঙ্ক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জিঙ্কের অভাপ আপনার সন্তানের জ্ঞানের বিকাশকে কমাতে পারে বাচ্চাদের স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা নষ্ট করে।

বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাবার বাচ্চাদের শ্বাসরোধের ঝুঁকি হতে পারে তাই অল্প পরিমাণে চিনাবাদাম মাখনে পানি যোগ করে খাওয়াতে পারেন বা এর পরিবর্তে চিনাবাদামের স্বাদযুক্ত স্ন্যাকস দিতে পারেন। কৃত্রিম স্বাদ ছাড়াই আসল চিনাবাদাম থেকে তৈরি স্ন্যাকস গুলি বেছে নিন আপনার বাচ্চার জন্য।

নবজাতক শিশুদের জন্ডিসের লক্ষণ, কারণ ও চিকিৎসা সম্পর্কে জানতে এখানে চাপুন...

একটি বাচ্চার ভালো বৃদ্ধিতে পুষ্টির ভূমিকা

একটি বাচ্চার ব্রেইনের বৃদ্ধিতে পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুষ্টিকর খাবার মস্তিষ্ককে ভালোভাব প্রভাবিত করে এভাবে শিখতে, মুখস্থ করতে, মনোযোগ বাড়াতে এবং শিশুর আচরণে সাহায্য করে। পুষ্টি সব ধরণের তথ্য সহজে বুঝতে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একসাথে একের বেশি কাজ করতে সাহায্য করে। 

একটি সম্পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে রয়েছে খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ব্রেইনকে পুষ্টি জোগায় এবং মানসিক চাপ থেকে রক্ষা করে। তাই অভিভাবকদের উচিত তাদের বাচ্চাদের ভালোভাবে বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য তাদের সুষম খাবার দেওয়া।

কি খেলে বাচ্চা ফর্সা হয়

গর্ভাবস্থার পরে, মহিলারা প্রায়শই তাদের শিশুর ওজন, চেহারা এবং এতে পরিবর্তন নিয়ে চিন্তিত থাকেন। জন্মের সময় প্রতিটি শিশুর শারীরিক গঠন ও ওজন যেমন আলাদা হয়, তেমনি তাদের রঙও আলাদা। যদিও প্রতিটি শিশু নিজেই সুন্দর, তবুও প্রতিটি পিতামাতা চান তাদের সন্তানের গায়ের রং ফর্সা হোক। আপনিও যদি চান আপনার সন্তানের গায়ের রং ফর্সা হোক।

শিশুর ত্বক অত্যন্ত সংবেদনশীল, তাই জন্মের পর প্রথম কয়েক বছরে রাসায়নিক পদার্থের ব্যবহার সীমিত করা উচিত। তবে ঘরোয়া কিছু জিনিস দিয়ে আপনি আপনার শিশুর ত্বকের যত্ন নিতে পারেন।

শিশুর ত্বক খুব কোমল এবং কোমল। গর্ভ থেকে বেরিয়ে আসার পর শিশুর বাইরের পরিবেশের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সময় লাগে। এর খুব পাতলা ত্বক এখনও বিকাশ করছে। এই সময়ে শিশুর ত্বকের স্বরে পরিবর্তন দেখা স্বাভাবিক।

যদিও একটি শিশুর গাত্রবর্ণ তার পিতামাতার উপর নির্ভর করে, কিছু বাহ্যিক কারণ যেমন রাসায়নিক ত্বকের যত্ন পণ্য ব্যবহার, ত্বকের অ্যালার্জি এবং বাহ্যিক পরিবেশের সংস্পর্শও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, আপনার শিশুর সূক্ষ্ম ত্বকের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত, বিশেষ করে প্রথম কয়েক বছরে। 

এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু ঘরোয়া প্রতিকারের কথা বলছি যার সাহায্যে শিশুর ত্বকের স্বর স্বাভাবিকভাবেই উন্নত করা যায়।

নবজাতক শিশুর পেটে ব্যথা হলে করণীয় গুলো জানতে এখানে চাপুন...

দুধ এবং হলুদ

কাঁচা দুধে হলুদ বা বেসন মিশিয়ে শিশুর শরীরে লাগিয়ে ৫ থেকে ১০ মিনিট পর পরিষ্কার সুতি কাপড় দিয়ে মুছে ফেলুন। ভিটামিন A, D, B১২, ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং বায়োটিনের পাশাপাশি আরও অনেক পুষ্টি উপাদান দুধে থাকে। এটি একটি প্রাকৃতিক ক্লিনজারের মতো কাজ করে যা ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে। হলুদে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ত্বকের উন্নতিতে সাহায্য করে। এছাড়াও ছোলা ত্বকে তাৎক্ষণিক উজ্জ্বলতা আনে।

টমেটো এবং দই

টমেটোর পাল্প দইয়ে মিশিয়ে শিশুর ত্বকে ম্যাসাজ করুন। যেখানে আপনি পিগমেন্টেশন দেখতে পাচ্ছেন সেগুলি ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না। দই ত্বককে হাইড্রেট করে এবং টমেটো প্রাকৃতিক ব্লিচিং এজেন্ট হিসেবে কাজ করে। এটি কোষগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং ত্বক থেকে ধুলো এবং ময়লা দূর করে।

ওটমিল স্ক্রাব

শিশুর ত্বক খুবই নাজুক, তাই তাদের গায়ে রাসায়নিক সাবান, শ্যাম্পু বা ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনি ওটমিল বডি স্ক্রাব দিয়ে আপনার শিশুকে গোসল করতে পারেন। কিছু ওটস নিন এবং এতে হালকা গরম জল এবং মধু যোগ করুন এবং একটি পেস্ট তৈরি করুন। এই স্ক্রাবটি শিশুর ত্বকে আলতোভাবে লাগান এবং তারপর শিশুকে গোসল করান। ওটমিলে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা ত্বকের নিস্তেজ বর্ণকে সংশোধন করে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য ত্বককে ঠান্ডা করে এবং এটিকে উজ্জ্বল করে তোলে। 

নারকেল তেল

দিনে অন্তত একবার হালকা গরম নারকেল তেল দিয়ে ম্যাসাজ করলে ত্বকে স্থিতিস্থাপকতা আসে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। তেল ত্বকের গভীরে প্রবেশ করে এবং এটি হাইড্রেট করে, যা ত্বকের উন্নতি করে।

অ্যালোভেরা জেল

যদি শিশুর ত্বকে ফুসকুড়ি, চুলকানি, জ্বালাপোড়া বা অ্যালার্জি থাকে তবে আপনি এটিতে অ্যালোভেরা জেল লাগাতে পারেন। এর ঔষধিগুণ ত্বকের সব ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। অ্যালোভেরা জেলে দই, বেসন, মধু বা নারকেল তেল মিশিয়ে শিশুর ত্বকে লাগাতে পারেন। আপনি চাইলে অ্যালোভেরা জেলও সরাসরি শিশুর ত্বকে লাগাতে পারেন। তবে এর আগে একবার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নেওয়া ভালো।

সাধারণ কিছু প্রশ্ন ও উওর 

বাচ্চার ব্রেইনের বিকাশের জন্য মূল পুষ্টিগুলো কি কি?

যদিও সকল পুষ্টি মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তবে কিছু কিছু অন্য খাবারের তুলনায় কিছু খাবার বাচ্চার ব্রেইন ভালো করার জন্য একটি বড় ভূমিকা পালন করে। বাচ্চাদের ব্রেইনের বিকাশের জন্য মূল পুষ্টি গুন হলঃ

• কোলিন
• ফোলেট
• আয়োডিন
• আয়রন
• লং-চেইন পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
• প্রোটিন
• ভিটামিন A, D, B6 এবং B12
• জিংক

কি খেলে বাচ্চা ফর্সা হয়?

গর্ভাবস্থার পরে, মহিলারা প্রায়শই তাদের শিশুর ওজন, চেহারা এবং এতে পরিবর্তন নিয়ে চিন্তিত থাকেন। জন্মের সময় প্রতিটি শিশুর শারীরিক গঠন ও ওজন যেমন আলাদা হয়, তেমনি তাদের রঙও আলাদা। যদিও প্রতিটি শিশু নিজেই সুন্দর, তবুও প্রতিটি পিতামাতা চান তাদের সন্তানের গায়ের রং ফর্সা হোক। আপনিও যদি চান আপনার সন্তানের গায়ের রং ফর্সা হোক।

এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু ঘরোয়া প্রতিকারের কথা বলছি যার সাহায্যে শিশুর ত্বকের স্বর স্বাভাবিকভাবেই উন্নত করা যায়।

• দুধ এবং হলুদ
• টমেটো এবং দই
• ওটমিল স্ক্রাব
• নারকেল তেল
• অ্যালোভেরা জেল

কি খেলে বাচ্চার ব্রেইন ভালো হয়?

যদি আপনার বাচ্চা থাকে আপনি সম্ভবত নিশ্চিত করতে চান যে তারা ভালভাবে পুষ্টি পাচ্ছে কিনা যাতে বাচ্চারা তাদেন্য সঠিক পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। একটি শিশুর জীবনের প্রথম কয়েক বছরে দ্রুত ব্রেইনের বৃদ্ধি ঘটে। প্রকৃতপক্ষে আপর স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারে। বাচ্চার ব্রেইনের বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতা সহ স্বাস্থ্যের সমস্ত দিকগুলির জনার সন্তানের ২ বছর বয়সে পৌঁছানোর সময় তার মস্তিষ্ক তার প্রাপ্তবয়স্ক ওজনের ৮০% পর্যন্ত পৌঁছে যায়।

নিচে বাচ্চাদের জন্য ব্রেইন ভালো করার খাবার এবং কীভাবে সেগুলিকে বাচ্চাদের খাবারের যোগ্য বানাবেন তার কিছু টিপস জানাবো। তাহলে কি খেলে বাচ্চার ব্রেইন ভালো হয় নিচে দেখে নিন।  

• ব্রেইনের খাবার - ডিম
• সামুদ্রিক খাবার বা সামুদ্রিক মাছ
• সবুজ শাকসবজি
• চর্বিহীন গরুর মাংস
• মিষ্টিহীন দই
• বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাবার

শেষ কথা

প্রিয় পাঠক ভাই এবং বোনেরা এই আর্টিকেলটিতে কি খেলে বাচ্চার ব্রেইন ভালো হয়-কি খেলে বাচ্চা ফর্সা হয় এই সকল বিষয় নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করার চেষ্টা করেছি। আশা করি আপনাদের ভালো লেগেছে। বাচ্চার ব্রেইনের বিকাশের জন্য পুষ্টিকর খাবার অনেক অপরিহার্য। আবার শিশুর যত্নের ক্ষেত্রে কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করলে বাচ্চা ফর্সা হয়। যাইহোক উপরের আলোচনা থেকে আশা করি কি খেলে বাচ্চার ব্রেইন ভালো হয়-কি খেলে বাচ্চা ফর্সা হয় তা ভালোভাবে জানতে পারবেন।